怎么乱吃东西？
先放答案，我总结的“怎么吃”包括两大部分：
一、吃什么(内容涵盖广，但重点不突出)； 二、怎么吃(做法多样，简单易学） 具体请看我的视频！！！ 看了这个你还不知道怎么吃，那你可要怪我咯~^O^~ 一共有10个小Tips，看完这篇攻略，你可以直接把食材扔进肚子里了~~
1.不要过度节食——每天摄入的热量低于500卡热量，持续2周就会降低体内胰岛素水平，进而引发暴食 2.远离容易暴食的食物——精致碳水（白面包、甜食）、单一成分营养素（水果干、坚果）、高GI值食物（榴莲、香蕉）
3.改变对食物的看法——“吃得越多越肥”“不吃米饭就能瘦”“今天吃多了明天运动一下”……这些观念都会影响你的饮食，试着把这些想法替换成“吃饱就行”“吃多点才有力气减肥”“我今天没有多吃，也很开心呀”…
4.学会情绪进食——开心的时候想吃就吃，难过的时候更要吃，美食抚慰你的坏情绪，它不会记在你的体重上。 5.把注意力集中在食物本身上——多去感受食物本身的味道，少去想“吃了会不会胖”之类的麻烦问题……这样能帮助你减少暴食的几率哦。
6.给自己“开小差”——吃饭的时候看看电视，听听歌，或者在脑子里幻想一下自己最喜欢的场景，总之不要盯着饭菜一直思考“我能不能吃”“我该怎么吃”……
7.用健康的方式去吃——该吃的吃，不该吃的少吃或不吃，保持饮食均衡，不挑食不偏食。
8.给自己设立奖励机制——每完成一个目标就给自己一点激励吧，比如这次目标是“不吃甜食”，完成了就奖励自己可以吃一块巧克力，下次的任务是“每天运动半小时”，只要坚持一个月就可以奖励自己一顿大餐……有目标的减肥更容易坚持下去哟～
9.记录生活，复盘总结——可以准备一个笔记本，记录下每天的饮食情况，然后定期对自己所做的尝试进行复盘并做出改进方案。
10.坚持锻炼——科学研究表明，每天锻炼身体半个小时能够显著降低肥胖的概率。